瘦身美食家

今天小珪珪要開始教大家本人自創的1/3減肥法，減肥不減重才是王道，體重機上的數字就別太在意!

小珪珪先把整個程序分成三個步驟:

每個步驟實施的時間就由進度決定，需要調整較大身形的就拉長時間為三個月

只是想要讓身材更完美就縮短為一個月，今天就是要教給大家~~~~~~~~~

part 1.飲食與用餐習慣調整

有人問過我為什麼叫做1/3減肥法，其實很簡單，有些東西減量至1/3有些東西多增加1/3

不用計算熱量你/妳就會瘦巴巴了!就請各位繼續看下去~~~~~~~

在調整飲食之前很重要的用餐習慣一定要先改過來，小珪珪起床的第一件事情一定是500C.C.溫開水

讓腸道醒來，就可以開始盥洗以及準備迎接早上的便便啦!正常的排泄對減肥非常重要喔!

人體的70%是水，水也可以增加身體的代謝率，溫開水實在是減肥的好幫手

在每餐之前我都會適當的補充300~500C.C.的開水，所以小珪珪是幾乎不喝湯的人(吃火鍋也不例外)

不管三餐哪一餐我的用餐順序都是先喝水→水果→蛋白質→纖維→最後才是醣類

利用這個順序你/妳會發現，實行之後的食量會比原本的食量減少1/3耶!

為什麼先吃水果呢!?因為水果的雙醣是我們身體最沒有負擔的熱量來源(減肥是需要熱量燃燒的)

水果的水分跟膳食纖維也會幫助腸道的蠕動，先把對身體好的吸飽了再來吃愛吃的

蛋白質是為了Part 2.的運動做準備，接下來纖維就是要讓腸胃有很多事情做才不會容易餓

最後才是我們現在最常見的主食醣類(小珪珪將澱粉以及油脂都歸類在此)

而醣類在一餐之中只能佔1/3(油跟脂肪也算在其中喔!)

雖然醣類是減肥萬惡根源，但是也千萬不可以沒有它喔!我們需要它來燃燒熱量以及維持賀爾蒙的平衡。

而油炸類跟飲料對身體本來就無益，只是嘴巴上的滿足，所以盡量能夠遠離就先跟它說掰掰吧!

所以由此推論吃了一隻烤雞腿，便當裡面的菜又有油，剩下的就該補充水果了!記得水果要在雞腿之前吃

如果各位朋友有像小珪珪一樣作息不穩定的，記得要吃三餐，醒來的第一餐是早餐，第二次攝取熱量就是午餐了!

例如:小珪珪12點起床，喝了一杯豆漿(吃完早餐了!)，馬上吃媽媽煮的愛心(午餐)，6點跟爸爸吃麵(晚餐)

或是:12點起床，吃媽媽削好的水果(早餐)，下午4點嘴饞吃了關東煮(午餐)，睡前5小時還會再吃一頓(晚餐)

又或者是:10點起床吃一個蛋餅(早餐)，12點跟家人用餐(午餐)，下午吃了關東煮(晚餐)接下來就不能吃了!

嘴饞吃餅乾也算是一餐喔!所以為了好好享用正餐，請把那些東西都送給成天說他吃不胖的人吧!

1/3減肥法是不是很簡單啊!

有人問過小珪珪，減肥是不是油炸的不能吃、高鹽的不能吃、甜點不能吃、冰也不能吃

人生沒有這麼可憐啦!只是那些對身體真的沒有幫助，偶爾打打牙祭還可以，但是要謹記1/3法則

別把自己逼到絕境，心理的健康也是很重要的，彈簧擠壓越大力只會反彈越高而已

假如一個月30天除以3，10天來一下小確幸是沒有問題的，這樣不僅瘦又會非常健康喔!!!

接下來的一個月裡，小珪珪會利用台南在地美食來跟大家分享餐廳該怎麼點，小吃該怎麼點

並公布我的密技讓大家逛網路美食不再心驚驚，放心大膽的點開接受它的誘惑吧!